bamafitsho

حتما تا به حال حالاتی مانند بیحالی ، نداشتن انرژی ، رنگ پریدگی و حتی افت فشار خون در افراد را دیده اید . خب یکی از دلایل این علائم میتونه کمبود آهن در فرد باشه . چه افرادی بیشتر در معرض کمبود آهن قرار دارند ؟ اولین گروه زنان هستند و البته زنانی که قاعدگی های نسبتا سخت را تجربه میکنند

گروه بعدی دونده های استقامتی زن یا مرد ، به دلیل همولیز ناشی از برخورد پا ، آهن زیادی در ادرار و مدفوع از دست می دهند و آهن بیشتری از طریق عرق ریزی دفع می کنند . کمبود آهن در ورزشکاران نیز شایع است ، ورزشکارانی که از مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز پرهیز می کنند یا مصرف غذاهای سرشار از آهن مانند سبزی ها و برخی میوه ها را محدود می کنند . همچنین ورزشکارانی که گیاه خوار هستند و به دلیل اینکه غذاهای حیوانی مصرف نمی کنند بدن آنها با کمبود آهن مواجه است و  از مکمل آهن هم استفاده نمی کنند.

راهکار مفید برای این افراد اینه که حتما یا از مکمل آهن استفاده کنند و بهتره که آهن رو همراه با ویتامین c مصرف کنند تا جذب سریع تری داشته باشه و یا رژیم غذایی با مواد غذایی سرشار از منابع آهن مثل گوشت قرمز ، جگر ، اسفناج ، ذرت بخارپز و یا کیک برنج استفاده کنند تا آهن مورد نیاز بدنشان را تامین کنند .